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Dieci Consigli per Mettersi in Forma

  1. Pratica 1 ora e mezza di attività fisica due/tre volte la settimana, preferibilmente al mattino a digiuno.
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    Step aerobico, nuoto, bicicletta, squash, camminata, jogging, zumba, yoga, fit boxe, elliptical burner: trova quello che ti piace di più, così sarai costante.​
  2. Scattati una foto in costume da bagno davanti allo specchio una volta al mese: se sei costante nella dieta e nell’allenamento, potrai osservare in modo oggettivo i cambiamenti. Vedere i risultati mese dopo mese ti aiuterà a mantenere la motivazione.
  3. Prima di fare la spesa, compila una lista con l’esatta quantità di cibo da comprare (e non concederti deroghe quando ti trovi di fronte agli scaffali).
    Non acquistare i cibi precotti, ma solo alimenti che devono essere cucinati: questo diminuirà la tentazione di concedersi degli extra (e in più mangerai più sano).
  4. Evita lunghi periodi di digiuno, mangia invece regolarmente e spesso: consuma una colazione abbondante, 2 pasti principali e 2 spuntini.
    Non lasciar passare più di 5 ore tra un pasto e l’altro e non più di 3 ore tra uno spuntino e il pasto successivo.
  5. Non mangiare in piedi e mastica lentamente prima di deglutire: favorisce il senso di sazietà.
    Puoi contrastare la sensazione di fame anche assumendo fibre o integratori alimentari a base di fibre prima dei pasti.
  6. Evita salumi, insaccati, dolci, merendine e prodotti di pasticceria, zucchero, prodotti da forno secchi, fritti, lardo, strutto, panna, latte e yogurt interi.
    Cerca di non assumere più di 2 uova e più di 70 grammi di formaggio la settimana.
  7. Nel tuo menu inserisci cereali integrali, carni bianche, pesce 3 volte la settimana, frutta e verdura fresca (oltre a essere ricche di acqua e antiossidanti, saziano grazie al contenuto di fibre).
    Condisci i piatti con 1-2 cucchiaini di olio extravergine d’oliva.
  8. Riduci le calorie liquide: non bere alcolici, succhi di frutta, bibite gassate e zuccherate.
    Bevi invece almeno 2 litri di acqua al giorno, tisane non zuccherate e piccole quantità di caffè.
  9. Rivolgiti a un consulente specializzato che ti aiuti a definire un regime alimentare e nutrizionale su misura e a programmare i tuoi obiettivi con i tempi giusti per te.
  10. In farmacia puoi trovare integratori alimentari utili come affiancamento alla dieta, per conseguire un risultato ancora più soddisfacente.​

da http://www.retefarmacistipreparatori.it